在当下快节奏的社会环境中，“躺平” 与 “内卷” 成为了不少年轻人热议的话题。2025年4月14日，江苏省横林高级中学的李心雨老师在高二（6）班举行了一场别开生面的主题班会课，主题为 “我的 45° 人生。校级领导、行政和青年班主任观摩了本次班会课。这场公开课旨在引导学生正确看待当下的学习与生活状态，探索适合自己的人生节奏。

我们身边的内卷和躺平

李心雨老师带领同学们一同探讨 “我们身边的内卷和躺平” 现象。同学们纷纷踊跃发言，分享自己在校园生活、家庭环境中所观察到的 “内卷” 场景，比如为了成绩排名挑灯夜战、参加各类竞赛辅导班的同学；也讲述了一些 “躺平” 的表现，像对学习提不起兴趣、安于现状的态度。通过这些分享，同学们对这两种极端状态有了更直观的认识，也开始反思自己是否正处于其中某一种状态，或是在两者之间摇摆不定。

学习者！休闲者！

李老师引入了舒伯职业发展阶段模型，并指导同学们绘制生涯彩虹图。在绘制生涯彩虹图的过程中，同学们根据自己对不同角色在不同阶段重要程度的理解，用色彩和线条描绘出自己独特的生涯轨迹。通过这一过程，他们更加清晰地看到自己在高二这个关键时期，各个角色所占的比重，也为后续探讨生涯角色平衡奠定了基础。

生涯平衡四步走

在了解了自己所扮演的多种角色以及它们之间的关系后，李老师详细讲解了生涯平衡的四个步骤，即明确自己得生涯目标，确定目前阶段的核心角色，确定核心角色的主要任务，调整各角色的比重分配。在这一过程中，同学们认真聆听，结合自己的生涯彩虹图，积极思考如何在未来的学习和生活中更好地平衡各个角色，让自己的人生更加充实且富有意义。

能量调整行动卡

李老师组织同学们完成能量调整行动卡。这张卡片为同学们提供了一个具体的行动指南，帮助他们在面对 “躺不平卷不动” 的困惑时，找到切实可行的解决办法。同学们在卡片上写下自己目前在角色平衡方面存在的问题，以及为了实现更好的生涯角色平衡，未来一周内计划采取的具体行动。通过填写能量调整行动卡，同学们将抽象的生涯规划理念转化为具体的行动步骤，为实现自己的 45° 人生迈出了坚实的一步。

这场 “我的 45° 人生” 主题班会课，在李心雨老师的精心策划与引导下，取得了圆满成功。同学们通过参与各个活动环节，对自己的角色有了更清晰的认识，学会了如何在不同角色之间寻找平衡，也掌握了一些应对 “躺平” 与 “内卷” 困境的有效方法。相信在未来的学习和生活中，高二（6）班的同学们将以更加积极、平衡的姿态去书写属于自己的精彩人生篇章。

  （撰稿|张钰娇  摄影|张钰娇  一审|张正华  二审|任玉洁  三审|张淼一）