考试焦虑“退退退”

设计理念：

考试焦虑是学生在考试期间常见的一种心理问题，对学生的身心健康和学业发展都有负面影响。而积极心态是学生克服考试焦虑的关键。在教学设计中，通过破除对考试失败的“心理障碍”，运用积极的自我暗示，转变对考试的消极看法，培养学生的积极心态，引导学生理性看待考试，消除考试焦虑，勇敢迎接挑战。

教学目标：
知识目标：学生能够理解考试焦虑的成因及其对身心健康和学业发展的影响。

技能目标：学生能够掌握和运用积极的自我暗示技巧，培养积极心态。学生能够在日常生活中运用所学技巧和态度，形成健康的学习习惯和心理状态。

情感态度和价值观目标：培养学生对待考试的正确态度，理性看待考试结果，消除考试焦虑，勇敢迎接挑战。

教学准备：ppt,学案纸

教学过程：

一、导入：“考试焦虑”知多少

（一）校园头条

教师出示“校园头条”ppt页面，引出关于期末考试即将到来以及学生对考试的关注的话题。

（二）备考千万种，你是哪一种？

教师指出不同的学生在面临备考时的心态和行为是不同的，同时让学生谈一谈自己在面临即将到来的考试是怎样的状态。

（学生谈自己的备考状态）

（三）小美和小帅的烦恼

教师出示案例：小美和小帅的烦恼

在考试前的一段时间里，小美和小帅都出现了紧张、失眠、注意力不集中等症状。他们担心自己准备不足，害怕考试中会出现自己无法应对的问题。这种焦虑情绪不仅影响了他们的学习效果，还对他们的身心健康造成了负面影响。

总结：小美和小帅这两个学生出现的问题叫做“考试焦虑”。考试焦虑是一种常见的情绪反应，通常出现在学生面对考试压力时。这种焦虑情绪可能由于个体差异而异，过度或过低的焦虑水平都会影响学生的表现。考试焦虑的表现形式多种多样，包括身体表现、情绪表现、认知表现和行为表现。

身体表现：考试焦虑可能导致一些身体症状，例如颤抖、头痛、肌肉紧张、恶心、呕吐、胸闷、心悸等不适症状。此外，还可能出现睡眠问题，例如失眠、睡眠质量差或早醒等。

情绪表现：学生可能会出现紧张、担心、焦虑、沮丧等不良情绪。他们可能会感到烦躁、易怒或情绪波动。

认知表现：考试焦虑可能会影响学生的注意力、记忆力、思维灵活性等认知能力。他们可能会过分关注考试结果，担心自己无法通过考试或失败。这种焦虑情绪可能导致注意力不集中，记忆力减退，甚至影响思维过程。

行为表现：学生可能会表现出一些逃避行为，例如拖延复习、逃避考试或避免提及考试。他们可能在学习或复习时难以集中精力，甚至出现逃避行为，例如不去上课、不参加考试等。

（四）“考试焦虑”自测

教师出示“考试焦虑”自测题目

请用“是”或“否”对以下问题做出回答：

1.在考试前感到紧张不安？

2.在考试前或考试时经常出现头痛、胃痛、手汗等身体不适？

3.在平时复习和考试时难以集中精力？

4.曾想拖延或逃避复习或考试？

5.对考试的难度和要求感到过度担忧？

6.感到自己的能力不足或准备不足？

7.对自己的成绩进行消极预测？

8.感到自己的能力不足或准备不足？

9.考试后长时间不能放松下来？

10.希望考试被取消？

如果你的回答中有5个或5个以上的“是”，那么你正遭受着考试焦虑的困扰！

二、课堂活动：“考试焦虑”巧应对

师：面对考试焦虑，你的选择是？积极应对还是消极逃避？

第一部分：破除心中的“障碍”

（一）课堂活动一：盲行挑战

在教室的过道中用纸箱，椅子，气球等设置一个曲折的通道。

请一位“盲行者”参与挑战“盲行者”先走到通道的一端，并仔细观察通道的形状和障碍物的位置。

“盲行者”戴上眼罩后，要越过障碍物走到通道的另一端。

其他同学悄悄地把障碍物移走，使通道变得畅通无阻。

观察盲行者的行走过程，并注意观察“盲行者”如何应行走。

师：对“障碍”的假想会影响我们的积极表现。过去的失败和对失败的错误认知会在我们心中形成“无形的障碍”！

（二）心中的“障碍”

列举学生遇到考试失败时的消极想法，并指出这些想法对自及造成的不良影响：

自我否定：学生可能会认为自己不够聪明、能力不足或没有准备好，这种自我否定可能导致他们缺乏自信，对学习失去兴趣和动力。

对失败的恐惧：学生可能过分担心失败的结果，担心被别人评价为不够优秀或无法达到自己的期望，这种恐惧可能导致他们失去面对挑战的勇气和动力。

期望过高：学生可能对自己有过高的期望，希望自己能够取得完美的成绩或超过他人，这种期望可能导致他们过度焦虑、压力过大，甚至产生自我挫败感。

对他人的比较：学生可能过分关注他人的表现，将自己的成绩与他人进行比较，这种比较可能导致他们产生嫉妒、自卑等不良情绪，对自己的表现产生负面影响。

无法控制的焦虑：学生可能会感到无法控制自己的焦虑情绪，这种无法控制的感觉可能导致他们过度担心、紧张和不安，对学习和考试产生负面影响。

这些消极想法不仅会影响学生的情绪和表现，还可能导致他们产生焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响身体健康。

（三）课堂知与行：破除心中的“障碍”

1. 列出你头脑中因过去考试失败而引起的消极想法。

2. 寻找证据来证明这些想法的不合理性。

过去的成功经验

他人的肯定和支持

统计数据或研究

3. 建立一个合理的解释和看法来替代原有的错误认知。

有时、偶尔、一次、意外、反过来看......

例如：“考得差也没事!分数高低不能决定我是一个怎样的人！”

“我只是这次没考好！”

“虽然考的不好，但我得到了很棒的经验！”

第二部分：积极地自我暗示

（一）课堂活动：粉红大象

师：请你闭上眼睛，不要去想象一头粉色的大象。

你想到了什么？

为什么你越是不让自己想象粉色的大象，

越是在头脑中想到它？

总结：当人们尝试不让自己去想象某样事物时，通常会遇到一个问题：越是告诉自己不要想，那个念头在头脑中就越是挥之不去。这种现象在心理学上可以用自我暗示来解释。

（二）自我暗示

人们通过语言、行为、心理或者是环境的特殊语言，对心理和行为产生影响的一种心理技巧。自我暗示可以通过我们主观的想象，达到改变行为和调节情绪的目的。

在这个过程中，个体不断地对自己进行暗示，强化自己的思维和行为。当我们告诉自己不要去想象某样事物时，实际上是在加强这个念头的存在。

具体来说，当我们说“不要想象粉色的大象”时，我们的头脑中实际上是在重复这个指令。这个指令在我们的头脑中形成了一个强烈的印象，使粉色大象的形象更加鲜明。这种重复和强化导致我们更加难以摆脱这个念头。

此外，当我们尝试压抑某个念头时，我们的注意力反而会更加集中在它上面。这种集中注意的过程实际上加强了与这个念头相关的神经联系，从而使它在我们的头脑中更加突出。

因此，当我们告诉自己不要想象粉色的大象时，越是强调这一点，头脑中就越是会出现这个形象。

观看视频：自我暗示的强大力量，了解“自我暗示”。

（三）语言暗示有力量

比较两种不同的语言暗示可能会怎样影响自己的感受和行为？

（四）“自我暗示”魔力圈

当你觉得自己考试肯定考不好，感觉自己不行，就会想放弃努力的尝试，最终导致考试失败，这种结果又加深了“我肯定考不好”的念头。

当你相信“自己一定会成功”时，你会对自己产生“自信”，会积极努力备考，最终取得考试成功的结果，又加深了“我肯定会成功”的感受。

（五）课堂知与行：积极语言暗示

请分别在三张卡片上写下面对考试焦虑时，积极的暗示语言。

并将第一张卡片送给你的朋友；第二张卡片送给你的同桌；

第三张卡片送给自己。

第三部分：转变想法有不同

（一）课堂活动：你看到什么？
教师出示三张两歧图，学生看图片回答自己看到了什么？

总结：人的情绪和行为受到其思维和观念的影响。

对考试的看法和态度是影响焦虑情绪的重要因素。

通过改变对事物的思维方式，人们可以改变自己的情绪和行为。

同样的半杯水，有的人看到的是半满，看到的是资源，有的人看到半空：看到威胁（压力）；有的人只看到水，看到事实。

看到什么，会带来什么样的情绪。

（二）转变想法有不同

教师询问学生对于考试失败的想法。

“考试失败太糟糕了，我真的很差劲，不可能考好了！！”

看到成长资源：失败让我学到一些经验。

看到威胁（压力）：失败很可怕，我要努力避免！

看到事实：只是一次失败而已。

（三）课堂知与行：观点大“变身”

请在“思维云”中写出你对考试的观点，并转换角度，找到观点中的成长资源、威胁（压力）和事实。

三、课堂总结：破除焦虑三部曲

破除考试焦虑，你可以这么做：

一破：破除心中的“障碍”

二立：给自己积极的“语言暗示”

三变：改变对考试的看法，看到事实和成长资源

四、结束课堂：积极心态迎挑战

播放《期末快闪》

积极心态是克服考试焦虑的关键。通过培养积极心态，我们可以更好地应对挑战，发挥出自己的最佳水平。让我们从现在开始，以积极的心态驱散焦虑，迎接每一个挑战！