拥抱挫折（两课时）

时长：90分钟

一、教学背景：

美国发展心理学家斯坦利·霍尔指出，12-23岁阶段是青少年发展的“疾风骤雨期”，在此期间青少年的生理和心理都发生着巨变，有限的社会经验和不合理的认知方式导致其在面对挫折事件时难以有效地进行自我调节，容易产生抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪。从接纳、注意力、自我关怀和支持四个方面引导学生，有助于提升其抗挫折能力，培育自信乐观的心境。、

二、教学目标

1. 知识与技能

帮助学生认识到挫折是个体成长过程中不可避免的，要学会用辩证的方法对待挫折。

使学生学会以合理的方式、方法应对挫折。

2. 过程与方法

通过案例讨论，小组头脑风暴的方法，创设情境，营造氛围，从而引导学生正确应对挫折的方法。

3. 情感态度与价值观

增强面对挫折良好心理素质，形成积极乐观向上的目标。

三、教学重难点

教学重点是使学生认识挫折，以正确的态度和科学的方法去面对挫折；

教学难点是教会学生怎么样做到以良好的心态和方式面对挫折与失败。

四、教学对象

高一学生

五、教学准备

大纸X6

量表X43

弹性先生X43

A4纸X43

六、教学过程

课前点名

师：“好，同学们，咱们现在开始上课了，在上课之前，想要邀请大家玩一个游戏。“

（一）、活动导入

1、活动——青蛙跳水。

活动规则（ｐｐｔ上显示）：

组员围圈坐，组长开始说：“一只青蛙”，第二人“一张嘴”，第三人“两只眼睛”，第四人“四条腿”，第五人“扑通”，第六人“跳下水”。

下面的组员继续，两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿，扑通，扑通，跳下水。

如此层层将数字叠加上去，直到某一组员出错，再从TA重新开始。

最后顺利完成四轮的小组为胜利组，举手示意，有奖励哦!

师：“同学们，我有讲清楚游戏规则吗？有不清楚的同学，可以现在询问。如果大家没有疑问的话，那就现在开始吧，期待大家又快又好地完成。”

师：“同学们，时间原因，咱们就先进行到这里，可能有的小组还没有完成四轮，没关系，下次还有其他机会。看到大家都完成的特别棒，下次我想要邀请速度最快的小组，简单分享一下，你的感受？”

生：“挺开心的”

师：“能跟大家分享一下你们的经验吗？如何又快又好地完成了四轮”

生：“大家注意力很集中，也很投入”

师：“嗯嗯，感谢你的分享，小组合作一起努力”，“那，速度较慢的小组，可以请你们分享一下吗？现在有什么感受呢？”

生：“还好，”

师：“嗯，看来你的心态还是比较平和，但是现实生活中，没有达到目标时，有些同学就会感觉有些气馁、不开心。今天，老师想跟大家分享一个话题：挫折，面对生活的不如意，我们该怎么办呢？”

【设计意图】此环节让学生在活动中直观感受挫折是指个体在从事有目的的活动中，遇到了障碍或干扰，导致其动机不能实现，需要不能满足时产生的情绪反应。

（二）、主题活动 认识挫折　

1、头脑风暴

师：我们来看看这些场景，

u 这次考试，你没有考出理想名次；

u 你参加班长竞选，不幸落选了；

u 你换了新手机，乘公交车时被偷了；

u 你和父母发生争吵，被批评教育了；

u 你和班级同学发生冲突，被他人误解了；

师：”

下面想要邀请大家，分小组讨论一下。

四个问题按顺序交给１－４组，第５组讨论３，第六组讨论４。给大家８分钟，简单讨论，要有记录者和汇报者。我希望，每次讨论的记录者和汇报者都不同，每个同学都可以充分参与加来。

师：“同学们都说的特别好，看来我们对挫折、挫折对我们的影响都神有体会，接下来我来讲讲挫折”

2、介绍挫折

师： “所谓“挫折”就是“碰钉子”，在心理学中是指个体在有目的地从事活动的过程中遇到障碍或者干扰，致使其个人目标不能实现、需要得不到满足的情绪状态或者内心体验。“

师：“以往的调查中，所有同学都认为自己经历过挫折，而且大家一般认为遇到的最大的挫折是考试没考好、学习成绩总是上不去；其次是学习一门新技能开始总学不好；还有和好朋友发生矛盾；有的是和父母无法沟通感到很苦恼。 美国发展心理学家斯坦利·霍尔指出，12-23岁阶段是青少年发展的“疾风骤雨期”，在此期间青少年的生理和心理都发生着巨变，有限的社会经验和不合理的认知方式导致其在面对挫折事件时难以有效地进行自我调节，容易产生烦恼、沮丧、伤心、抑郁、焦虑、恐惧等情绪。那么，同学们你们觉得自己可以很好地面对挫折吗？会一直困扰在挫败中吗？还是会积极想办法，走出挫折困境。还是用第一节课，我们最简单的手臂测量，可以很好应当挫折的同学，把手臂举高高，感觉目前自己还没有很好办法面对挫折，可以把手臂放低。没关系，现在没有很好地应对，通过这节课，就会了。

师：“好，大家都做的非常好，其实这不仅仅可以让我了解你们，更希望你们对自己更加了解。”

（三）、案例分析 走进挫折　

１、电影片段

师：“通过刚才小组分享，我的介绍。想必大家对挫折都更加了解，下面想邀请大家看一个短片，节选自一个电影。这个电影的名字叫：叫我第一名，根据真人故事改编的电影。简单介绍一下，因为视频都是片段，不完整，主人公患有先天性的妥瑞氏症，这是一种严重的痉挛疾病，会无法控制地扭动脖子和发出奇怪的声音。小时候上学和长大求职的经历。

（这种怪异的行为，使他从小不被周围的人理解，老师经常批评他，同学们更是对他冷嘲热讽，就连他的父亲也对他失望透顶。在初中的一次全校大会上，校长巧妙地让大家了解了布莱德的真实情况，并且也让布莱德说了一些自己的想法，让大家明白他并不是故意作怪。从此以后，布莱德逐渐对自己有了信心。这次经历也让他有了成为一名教师的坚定梦想，即使这个病症可能会让布莱德在寻求教师梦想的道路上遭到众人怀疑，频频受挫。为了找到一个愿意接受自己的学校，布莱德不抛弃梦想，不放弃信念，默默努力着。最后，经过了大约25所学校的面试后，有一所学校决定招聘他，他如愿以偿地成为一名二年级教师。）

师：“在观看视频之前，我希望大家带着问题去看，这里有三个小问题，大家可以记下来，电影中主人公的梦想是当一名教师，在他人生过程中都遇到了哪些挫折？哪些挫折可以解决或改善？哪些无法解决或改善？面对在梦想道路上的挫折，主人公都采用了怎样的应对方式？播完视频，希望有同学愿意分享这些问题。“

生：“懂得鼓励的妈妈、懂得欣赏的女友、懂得教育的校长、懂得宽容和帮助的同事外，也有不能接纳的爸爸、不懂尊重的面试官以及带有色眼镜的家长和他人。“

师：“大家说的都特别好，布莱德虽然有问题，但是他很积极，没有因此放弃梦想，用努力和意志去解决问题。所以我们可以思考一个问题：我们该如何面对挫折？是逃避假装看不见？

还是想办法消灭它？还是学会与之共生共处？“也许，布莱德告诉了我们这个答案，他在一场颁奖礼上说，他感谢多年的同伴妥瑞症。是的，我们要学会与挫折共存，勇敢地面对它。”

２、实际案例

师：“同学们，有所成就的人，必然也曾失意过。因为人生得意与失意时常有之，人生不如意也十之八九。这些名人大家一定很熟悉，让我们来看看他们又是如何理解挫折？罗琳在出版哈利波特前被１２个出版社拒绝过，乔丹被学校。。。。。“

师：“电影、名人，我想有些同学可能会觉得离自己比较遥远，那么老师想要请大家想一想：你们身边的人，有没有面对挫折，勇敢面对的例子？

生：““

师：“感谢你的分享，其实不仅仅是别人，我们自己，也曾遇到过挫折，但是也顺利度过。每个人身体里都有一个神奇能力，它会帮助我们面对挫折，那些轻松渡过难关的人，可能这个能力强一些，而有些人可能差一点。让我们先来认识认识它把“

（四）、心理弹性，提高抗挫折力

1、认识心理弹性 5min

师：“同学们，看到这个概念，你第一时间想到的词是什么？“

生：

师：“同学说的都很有想法，心理弹性是指能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。此外，有心理韧性的人还能够与周围人建立和维持善意真挚且平等互惠的关系。”

师：“美国宾夕法尼亚大学花费三十年的研究发现：从名校一路走来的学霸学神们，有许多人都“输不起”。面对挫折，心理弹性比较差。

心理弹性最近被提的很多，是因为越来越多的孩子出现自杀的情况。根据中国官方报道的数据，中国是世界儿童自杀率最高的国家。而这些自杀原因里，绝大部分都不是真正遇到“人生绝境”，而是在面对类似“考试成绩不如平时好，被老师同学误会”这样的情况时，孩子认为这就是“人生绝境”，无计可施，悲观绝望所导致的。

前阵子有个新闻，上海某17岁男孩因琐事和母亲争吵，随后很快从高架桥上跳下，当场死亡。这一瞬间发生的事情，让其母亲也是感到措手不及，以至于眼睁睁看着自己的孩子从高架桥上纵身跳下。九月份在学校被母亲扇耳光，14岁男生跳楼坠亡！

感慨生命脆弱，他们不爱惜的生命的同时，心里有一丝心疼”

2、测一测心理弹性 10min

师：“同学们，我们已经了解什么是心理弹性，这是我们面对挫折时，所需要的重要品质。那么，大家会不会好奇，自己的心理弹性有多少呢？请大家拿出量表，测一测吧。”

师：“看到很多同学已经完成了，那么请大家注意以下几道题，是反向计分，如果选1那么得5分，2得4，3得3，4得2，5得1。其他都是正向计分，大家可以看看自己总分多少？”

师：“已经算好分得同学，可以举手示意一下。下面我们做个小调查，80分以上得同学请举手，90分以上？100分以上？110以上？120以上？”

师：“你们太厉害了，其实每个人在面对困难时，都有自我复原力，内在慢慢的力量。可能，有些同学想知道，老师我该如何提高我的心理弹性呢？现在考试考不好太困扰我了，下面老师来给大家指几招

（五）、提高措施，拥抱挫折

1、接纳

（1）心理弹性强的人，更能够接纳挫折。

挫折，就是生活的一部分，必然要遇到。这并不意味着他们欢迎挫折，而是当他们不得不面对挫折的时候，他们会选择接纳，将挫折视作人存在的必经之路。这种意识，让他们在面对挫折的时候，可以更加从容。

“在面对挫折的时候，很多人会想，“为什么是我？”但是，你可以试着去想，“为什么不是我？”挫折，不会偏袒任何人。它会在任何人身上发生。这一刻，轮到你了，你是时候去应对了。

（2）告诉自己可以失败

越来越多的成功人士、普通人都加入到了“失败打卡”的热潮中，分享着自己的失败故事，以及他们克服困难的经验。

九年来，这一天早已成为一个庆祝、赞美、拥抱失败的节日。

在“Day For Failure”官网上，写着这样一段话：

“‘失败日’是向世界展示一些愚蠢、错误、尴尬时刻和其他失败经验的最好的日子。这有助于让我们学会赞美缺点和失败，分享失败经验，并让我们转变对失败的看法，从对它的恐惧，变为一种学习的机会。这样的节日，会让每一个失败的人都感到，自己不曾孤单。”

如果我们一直生活在我们不应该失败的信念中，我们就没有成长和尝试新事物的空间，因为我们总是害怕暴露我们的不完美。

失败指南

2、注意力

（1）心理弹性强的人，更愿意把注意力放在自己能够改变的事情上，

作为人，我们往往很擅长去注意那些打击和弱点，这是人类的本性使然。这使得我们总是被负面情绪包裹。因为我们这个时代，我们总是被很多打击与威胁笼罩。所以我们常常情绪紧张，充满警惕。我们小心翼翼的去应对每一个威胁，如临大敌。

心理弹性强的人，会努力调整这样的状态。当威胁来临的时候，会不断提醒自己，“你不会被这点困难打倒。未来还有很多东西值得你去继续争取。你必须，坚持下去。”

不要为那些你已经失去的东西，放弃你所拥有.

（2）抱怨先生/弹性先生

师：同学们，让我们来看看抱怨先生和弹性先生的注意力。老师想要邀请三个同学，一个同学是主角，想象一个最近出现的挫折；一个同学扮演抱怨先生，对主角说这四句话；一个同学扮演弹性先生，对主角说这四句话。有没有自愿上来的同学。

师：“听到这两种语言，你更想要哪些种呢？

师：“感谢三位同学，大家有没有发现弹性先生的注意力更多放在可以改变的方面，而不是自怨自艾，所以面对挫折时，我们应该把注意力放在可控可改变的事情上”

师：“请大家拿出自己的弹性先生，回忆一次挫折，用弹性先生的语言回应它”

师：“我看到很多同学已经完成了，没有写完的同学，可以课后继续完成”

3、自我关怀　

（1）心理弹性强的人，更懂得自我关怀。

在遭遇打击之后，人们难免会产生一些负面的情绪和应激反应。但当你的行为让你感到更加难过、更加不舒服的时候，记得问自己：“我的行为是在帮助自己，还是在伤害自己？”比如，面对考试失意，我们是不是一直沉浸在悲伤的情绪中，批评自己无用？大家觉得这是在帮助自己还是伤害自己？

做那些让自己感到舒服的事情，记得对自己好一点。

（2）self-care

想一想、写一写

有什么活动会让你感觉放松、愉快、开心吗？

比如：撸猫、听一首喜欢的歌、出去吃美食、给自己一个拥抱、读一本好书、向信赖的朋友倾诉心声、运动、爬山等。

下次遇到挫折、情绪糟糕的时候，就可以打开自己的box。

师：“有没有同学愿意分享自己的自我关爱方式？”

师：“感谢你的分享，给大家分享一下我的ｓｅｌｆ－care”

师：“让自己离开座位，站起来，然后走路、跑步、骑车、划船——只要是对你有用的运动都行。让大脑充满内啡肽是很有帮助的。

大多数人只需要进行20分钟的有氧运动就能从中获益。

通过强体力活动来释放压力，能给身体和情绪带来无数的好处，比如：

▇ 你对自己更加满意；

▇ 你改变了大脑中的神经递质，提振免疫系统并分泌出有利健康的、改善表现的化学物质；

▇ 你更有可能恢复平静；

▇ 通过使用肌肉力量并暂时耗尽肌肉力量来释放压力。”

师：“在你感觉糟糕，想要平复和安慰自己时，给自己一个温柔的拥抱，柔和地轻抚自己的双臂和脸颊，或者轻轻摆动你的身体。重要的是，要摆出一副传递爱、关切与温柔的姿势。研究显示，身体接触会释放催产素，提供安全感，平复消极情绪，减低心血管压力。所以，干吗不试一试呢？如果你察觉到自己的紧张不安、悲伤不已或者自我批评，如果其他人在你周围，你可以微微屈臂，轻轻地手握自己。如果无法做出实际的身体姿势，你甚至可以想象拥抱了自己。”

师：“同学们，老师想邀请大家一起练习一下，”

４、支持　

社交网络可以获得支持感，帮助你度过生活中的挑战。

你身边那些可靠的、有爱心、值得信赖的人，会倾听你的述说，并提供建议给你，帮助你减轻负担，让你不感到孤独，帮助你提高你的适应力，特别是在艰难时期。

与他人进行交流沟通，会让自己有新的体验和视野，哪怕是经历同一件事情，每个人的见解和认知是不一样的。

别忘了你还有时刻愿意陪伴与倾听你的心理老师哦！

六、总结升华，画对挫折

如果把我们遇到的挫折比作一道划痕，请同学们用笔在手中的纸上任意画上一笔，假设我们手中的这张纸它并非只是一张普通的纸，而是代表我们的一生；这一笔划痕也不是普通的划痕，而是我们人生路上的一道挫折。

请你根据自己对于挫折的理解和感受来改造这道划痕，可以使它成为一幅画，一个作品，请同学们接着在纸上写下一段对处于挫折中的自己加油、鼓励的话。