为了有效缓解学生考前心理压力，调整学生的心理状态，增强学生决胜考试的信心，引导学生以积极的心态对待学业水平测试，近期，高二年级举行了主题为《考前心理调适指南》的心理班会，班会由各班心理委员主持，班主任全程参与。

主持人先给同学们做一个心理小测试，测测自己的压力有多大，帮助了解当下自己的压力程度，只有觉察自己的情绪状态，才能开始缓解压力。

主持人在心理教师的指导下，介绍了缓解压力的四种方法。减压需要身体知觉、情绪体验、头脑想法、行为举止四方联动。因为情绪总会带动身体的变化，所以调整压力，首先要调整身体，才能更好地带动我们情绪的调控。身体调整好了，“心”才有一个安放的“家”。

最后班主任带领同学们一起讨论如何掌握自我激励的方法，总结出了考试过程中情绪急救方法，分为三个：一是停，如果正在考试，可以暂停答卷。运用闭目休息、深呼吸、上厕所、喝一小口水等方法转移注意力，停止莫名的思维。二是看，问问自己，我现在的感觉是什么？是焦虑、烦躁、害怕？人一定会有情绪，否认、责怪、强迫自己不能有这些感觉是没有用的，看清并承认自己的感受。三是听。听自己心底的声音，它会告诉你怎么样可以让这些感觉纾解，让自己感觉比较好。

人往往会给自己设限，从而影响潜能的发挥。要想在考场上正常发挥，甚至超常发挥，不但要抗得住压力，调节好自己的情绪，还要善于激励自己，作用于你的潜意识，建立积极的信念。

（撰稿：朱华芳 拍摄：班主任 审核：许红霞）